鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖4.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
