大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし7cm (220 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
万能ねぎ3.3 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
