ねぎ塩山椒で食べる納豆 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ねぎ塩山椒で食べる納豆エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
45.9
g
糖質
36.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
131
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
45.9
g
糖質
36.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
131
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
