塩鮭のみりん漬け 塩鮭のみりん漬け

塩鮭のみりん漬け

  • エネルギー 99 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

塩鮭のみりん漬け

  • エネルギー 99 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
ラビーさんのレシピ
15分以内

鮭を漬け込んで焼くだけのお手軽レシピ。ご飯が進む一品で、朝ご飯やお弁当にもおすすめです。
  • 手間カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍) 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 潰瘍性大腸炎(寛解期) クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍) 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 潰瘍性大腸炎(寛解期) クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
99 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
5.6 g
炭水化物
1.4 g
糖質
1.4 g
食物繊維
0.0 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.0 g
カリウム
162 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
15 mg
リン
136 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
3.5 µg
葉酸
6 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
11.5 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
1.10 g
一価不飽和脂肪酸
2.17 g
多価不飽和脂肪酸
1.41 g
エネルギー
99 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
5.6 g
炭水化物
1.4 g
糖質
1.4 g
食物繊維
0.0 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.0 g
カリウム
162 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
15 mg
リン
136 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
3.5 µg
葉酸
6 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
11.5 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
1.10 g
一価不飽和脂肪酸
2.17 g
多価不飽和脂肪酸
1.41 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 塩鮭(切り身)
    50 g
  • みりん
    大さじ1/2 (9 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/4 (1.5 g)
  • 塩鮭(切り身)
    50.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    塩鮭は食べやすい大きさに切り、ポリ袋にみりんとしょうゆと一緒に入れます。
  • 2
    ポリ袋の口を結び、手で袋の上から鮭をかるく揉んで調味料をなじませたら、冷蔵庫で30分ほどおきます。
  • 3
    魚焼きグリルを温めておきます。
  • 4
    魚焼きグリルで両面に軽く焼き色がつくまで焼いたら出来上がりです。
    魚焼きグリルは取り扱い説明書に沿ってご使用ください。
  • 5
    ※漬けだれは3割を可食量として計算しています。

  • レシピQA

    医師の薦めで減塩食の献立に努めてます。 塩鮭は元々塩分が多く含まれてると思いますが、塩出しの下準備は必要ないのですか

    • 2020年08月27日

    ご質問ありがとうございます。 こちらは、塩鮭本来の塩味をいかしたレシピになるため、塩出し(塩抜き)はしておりません。 しかしながら塩鮭は塩分が高いため、気になる場合は、濃度1~1.5%くらいの塩水(水400mlに塩小さじ1)に塩鮭を4~5時間ほど浸けて塩抜きするか、塩鮭ではなく『生鮭』を使用していただければと思います。 塩鮭と同量の『生鮭』を使用される場合の栄養価(1人分)は、「エネルギー:74kcal」「食塩相当量:0.2g」「脂質:2.1g」になり、たんぱく質と炭水化物はほぼ変わりません。塩味はかなり薄めの仕上がりとなりますので、かぼすなどの柑橘類や青じそなどの薬味で風味を加えるのもおすすめです。 参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2020年08月27日

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