ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
