ほうれん草と卵のココット + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
