キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢4.0 g
