胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
