たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースでエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
62
mg
リン
437
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
62
mg
リン
437
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
