鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水煮たけのこ30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
