オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
60
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
60
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)4.5 g
-
酢14.5 g
-
塩0.3 g
-
すりごま2.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
