食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻きエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ナンプラーで作るタコとワカメのあえ物エネルギー53 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
116
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
429
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
116
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
429
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
生わかめ38 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.2 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
