挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
