肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
-
粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ19.5 g
-
食塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マーガリン0.0 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
