鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
