豆腐入り 超ふわふわかに玉 豆腐入り 超ふわふわかに玉

豆腐入り 超ふわふわかに玉

  • エネルギー 156 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

豆腐入り 超ふわふわかに玉

  • エネルギー 156 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
きちいほわいとさんのレシピ

豆腐を使うことで、卵1個でも満足感のある一品になり、さらにふわふわとした食感にすることができます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
156 kcal
たんぱく質
10.3 g
脂質
8.6 g
炭水化物
8.4 g
糖質
7.4 g
コレステロール
212 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
244 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
36 mg
リン
160 mg
1.5 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
146 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
1.1 µg
エネルギー
156 kcal
たんぱく質
10.3 g
脂質
8.6 g
炭水化物
8.4 g
糖質
7.4 g
コレステロール
212 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
244 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
36 mg
リン
160 mg
1.5 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
146 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
1.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

4人分が作りやすい分量です。
  • かに風味かまぼこ
  • ねぎ(小口切り)
  • A塩
  • Aこしょう
  • A鶏がらスープの素
  • 絹ごし豆腐
  • えのき
  • にんじん(せん切り)
  • サラダ油
  • あんかけのたれ
    • 鶏がらスープの素
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • オイスターソース
    • しょうが(絞り汁)
    • こしょう
    • ごま油
    • B片栗粉
    • B水
  • かに風味かまぼこ
  • ねぎ(小口切り)
  • A塩
  • Aこしょう
  • A鶏がらスープの素
  • 絹ごし豆腐
  • えのき
  • にんじん(せん切り)
  • サラダ油
  • あんかけのたれ
    • 鶏がらスープの素
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • オイスターソース
    • しょうが(絞り汁)
    • こしょう
    • ごま油
    • B片栗粉
    • B水

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
えのきは半分に切り、にんじんはせん切りにして、レンジで2分加熱します。

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このレシピに使われている食材について