鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
