ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
92
mg
リン
285
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
92
mg
リン
285
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3枚 (70.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
Aすりごま2.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
