長芋のトロトロ和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
やさしい味のゴーヤーチャンプルエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
158
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
158
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にがうり(ゴーヤー)1/8本 (24 g)
-
しめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし5.0 g
