かぼちゃ ディップ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃ ディップエネルギー128 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ドライプルーン1個 (10.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
蜂蜜5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
