かぼちゃ ディップ
- エネルギー 128 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
かぼちゃ ディップ
- エネルギー 128 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
30分以内
かぼちゃをチンして混ぜるだけ！かぼちゃは抗酸化効果の高いビタミンACE、食物繊維が多く、女性に嬉しい食材です。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
336
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
21
mg
リン
77
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
336
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
21
mg
リン
77
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ
50 g -
ヨーグルト大さじ1と1/3 (20 g)
-
クリームチーズ10 g
-
ドライプルーン10 g
-
粉チーズ小さじ1 (2 g)
-
蜂蜜小さじ2/3強 (5 g)
-
塩0.1 g
-
黒胡椒少々
-
かぼちゃ
1/8個未満 (56 g)
-
ヨーグルト20.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
-
ドライプルーン1個 (10.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
-
蜂蜜5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
南瓜は種とわたを取り、一口くらいの大きさにカット。
2
茹でる！
(簡単にレンチンでも。)
3
プルーンは4等分くらいにカット。クリームチーズは常温に。
4
ボールに移し、熱いうちに潰す。私はゴロゴロしてるのが好きなので、あまり潰しません。
5
他の材料を混ぜる！塩・黒胡椒で味をととのえる。
