オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1本 (78 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
砂糖0.5 g
