鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
