しっとりささみ マスタードソースかけ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
