簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
79
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
79
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
