五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
594
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
82
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
594
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
82
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
