さっと一品 竹輪ときゅうりのサバ缶和え さっと一品 竹輪ときゅうりのサバ缶和え

さっと一品 竹輪ときゅうりのサバ缶和え

  • エネルギー 58 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

さっと一品 竹輪ときゅうりのサバ缶和え

  • エネルギー 58 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
さとみわさんのレシピ

切って混ぜるだけの簡単レシピ。きゅうりの歯ごたえがよく、ちくわとさばでうまみが感じられます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
58 kcal
たんぱく質
5.9 g
脂質
2.0 g
炭水化物
3.8 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
124 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
13 mg
リン
63 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
8 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
11 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
1.9 µg
エネルギー
58 kcal
たんぱく質
5.9 g
脂質
2.0 g
炭水化物
3.8 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
124 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
13 mg
リン
63 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
8 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
11 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
1.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • きゅうり
    30 g
  • 焼きちくわ
    20 g
  • さば水煮缶
    15 g
  • ぽん酢しょうゆ
    小さじ1/3強 (2 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • 焼きちくわ
    20.0 g
  • さば水煮缶
    15.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ちくわときゅうりは斜め薄切りにし、ボウルに入れます。
  • 2
    1に、ほぐしたさばとぽん酢しょうゆを加え、よく混ぜ合わせたら出来上がりです。