ちくわときゅうりのさば缶あえ
- エネルギー 55 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
ちくわときゅうりのさば缶あえ
- エネルギー 55 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
切って混ぜるだけの簡単レシピ。きゅうりの歯ごたえがよく、ちくわとさばでうまみが感じられます。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
55
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
2.0
g
炭水化物
3.8
g
糖質
3.5
g
食物繊維
0.3
g
カリウム
124
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
13
mg
リン
63
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
55
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
2.0
g
炭水化物
3.8
g
糖質
3.5
g
食物繊維
0.3
g
カリウム
124
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
13
mg
リン
63
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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きゅうり30 g
-
焼きちくわ20 g
-
さば水煮缶15 g
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ちくわときゅうりは斜め薄切りにし、ボウルに入れます。
2
１に、ほぐしたさばとぽん酢しょうゆを加え、よく混ぜ合わせたら出来上がりです。
