サッと一品 竹輪&きゅうりのサバ缶和え

サッと一品 竹輪&きゅうりのサバ缶和え

栄養士のおすすめコメント

切って混ぜるだけの簡単レシピ。きゅうりの歯ごたえがよく、ちくわとさばでうまみが感じられます。おつまみにもぴったり。

栄養価(1人分)

カルシウム
50mg
マグネシウム
13mg
リン
63mg
0.5mg
亜鉛
0.4mg
ビタミンA
8µg
ビタミンE
0.6mg
ビタミンB1
0.04mg
ビタミンB2
0.09mg
ビタミンB6
0.07mg
ビタミンB12
2.0µg
葉酸
11µg
ビタミンC
5mg
ビタミンD
1.9µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中 読み込み中

材料

使用量

買物量(目安)

きゅうり旬
30 g
1/3本 (31 g)
焼きちくわ
20 g
20 g
さば水煮缶
15 g
15 g
ぽん酢しょうゆ
小さじ1/3強 (2 g)
2 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

ちくわときゅうりを斜め薄切りにし、ボウルに入れます。

2

1に、ほぐしたさばとぽん酢しょうゆを加え、よく混ぜ合わせます。

最近見たレシピ