シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
