ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
