夏野菜のトルティーヤ + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
98
mg
リン
209
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
98
mg
リン
209
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A玉葱1/4個 (48 g)
-
Aピーマン2/3個 (21 g)
-
Aハラペーニョ1/6本 (0.9 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
Aパクチー2.8 g
-
トマト2/3個 (93 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
かける一膳分トマトバジル1/4袋 (31.3 g)
-
トルティーヤ1.5枚 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
