さつまいものおろし酢和え + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
