豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
