ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
90.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
90.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
