ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
32.3
g
炭水化物
42.4
g
糖質
31.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
119
mg
リン
407
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
9.03
g
一価不飽和脂肪酸
15.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
32.3
g
炭水化物
42.4
g
糖質
31.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
119
mg
リン
407
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
9.03
g
一価不飽和脂肪酸
15.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト(大)1.5個 (240 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
枝豆91 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.6 g
-
塩2.1 g
-
白ワイン22.5 g
-
薄力粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
砂糖8.0 g
