鯖の照焼 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の照焼エネルギー159 kcal食塩1.1 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
694
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
694
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根(短冊切り)1.5cm (47 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
鯖60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
料理酒1.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
鰹だし0.5 g
