ひじきとツナのマヨサラダ ひじきとツナのマヨサラダ

ひじきとツナのマヨサラダ

  • エネルギー 48 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ひじきとツナのマヨサラダ

  • エネルギー 48 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
グリーンフード栄養士さんのレシピ
30分以内

ひじきは海草類の中で最も鉄分が多く含まれています。食べ方も簡単なので、鉄分を摂りたい時にお勧めです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
48 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.2 g
脂質
3.9 g
炭水化物
2.4 g
糖質
0.6 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
273 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
25 mg
リン
28 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1351 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
34 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
48 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.2 g
脂質
3.9 g
炭水化物
2.4 g
糖質
0.6 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
273 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
25 mg
リン
28 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1351 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
34 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 芽ひじき(乾燥)
  • 胡瓜
  • ツナ缶(ノンオイル)
  • マヨネーズ
  • こしょう
  • サニーレタス
  • 芽ひじき(乾燥)
  • 胡瓜
  • ツナ缶(ノンオイル)
  • マヨネーズ
  • こしょう
  • サニーレタス

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
芽ひじきは、たっぷりの水でもどし、さっと洗って、やわらかくなるまで下湯でしたらザルにあけよく戻しておく。

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