鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
111
mg
リン
490
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1305
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
111
mg
リン
490
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1305
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁85.0 g
-
Aしょうゆ13.8 g
-
A砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
