疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ほたてとじゃがいものカレーソテーエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとこんにゃくの辛子味噌和えエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
490
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
490
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
A かつお節0.3 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A みそ5.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A みりん4.5 g
-
炒りごま1.0 g
