カリっと キヌア衣で鰹のレアステーキ + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
137
mg
リン
477
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
137
mg
リン
477
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき80.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
キヌア8.0 g
-
ジンジャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢5.0 g
-
いりごま3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
