小松菜のまぐろフレークあえ
- エネルギー 49 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
小松菜のまぐろフレークあえ
- エネルギー 49 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
しゃきしゃきの小松菜と味付きまぐろフレークだけであっという間に作れる小鉢。さっと作れて、お酒のおつまみにもぴったりです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
49
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
0.8
g
炭水化物
4.7
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
434
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
18
mg
リン
137
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.26
g
エネルギー
49
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
0.8
g
炭水化物
4.7
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
434
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
18
mg
リン
137
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.26
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
小松菜70 g
-
まぐろフレーク（味付き）30 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まぐろフレーク（味付き）30.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
熱湯に小松菜の軸の方から入れて１分ほどゆでます。冷水にさらして水けをしっかり絞り、長さ３cmに切ります。
ゆで時間は２人分の目安です。
2
ボウルに小松菜とまぐろフレークを入れ、よくあえたら出来上がりです。
