小松菜のまぐろフレークあえ
- エネルギー 49 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
小松菜のまぐろフレークあえ
- エネルギー 49 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
しゃきしゃきの小松菜と味付きまぐろフレークだけであっという間に作れる小鉢。さっと作れて、お酒のおつまみにもぴったりです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
49
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
0.8
g
炭水化物
4.7
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
434
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
18
mg
リン
137
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
0.8
mg
エネルギー
49
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
0.8
g
炭水化物
4.7
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
434
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
18
mg
リン
137
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
0.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
小松菜70 g
-
まぐろフレーク（味付き）30 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まぐろフレーク（味付き）30.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
熱湯に小松菜の軸の方から入れて１分ほどゆでます。冷水にさらして水けをしっかり絞り、長さ３cmに切ります。
ゆで時間は２人分の目安です。
2
ボウルに小松菜とまぐろフレークを入れ、よくあえたら出来上がりです。
