小松菜のまぐろフレークあえ 小松菜のまぐろフレークあえ

小松菜のまぐろフレークあえ

  • エネルギー 49 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

小松菜のまぐろフレークあえ

  • エネルギー 49 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
紫の薔薇と真珠。さんのレシピ
5分以内

しゃきしゃきの小松菜と味付きまぐろフレークだけであっという間に作れる小鉢。さっと作れて、お酒のおつまみにもぴったりです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
49 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
0.8 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.4 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
434 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
18 mg
リン
137 mg
3.2 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
147 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
49 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
0.8 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.4 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
434 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
18 mg
リン
137 mg
3.2 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
147 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 小松菜
  • まぐろフレーク(味付き)
  • 小松菜
  • まぐろフレーク(味付き)

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
熱湯に小松菜の軸の方から入れて1分ほどゆでます。冷水にさらして水けをしっかり絞り、長さ3cmに切ります。

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