鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー211 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヒラヒラ人参とワカメの中華サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
125
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
125
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カシューナッツ3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
