具沢山のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
具沢山のクリームシチューエネルギー236 kcal食塩1.5 g -
副菜
南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和えエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
デザート
なめらか かぼちゃのプリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
117
mg
リン
486
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
117
mg
リン
486
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
アーモンドスライス3.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
