春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
料理酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aお好みソース6.0 g
-
A醤油2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
