玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
62
mg
リン
196
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
62
mg
リン
196
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢5.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
