鮭としめじのみぞれ炒め + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
生鮭の切り身80.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁75.0 g
