さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
厚揚げの大根おろしサラダエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
113
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
113
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
そうめん(茹)乾燥で10g/人30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
かつおだし100.0 g
