マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー279 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
ハム25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
塩0.8 g
-
酢2.5 g
