豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
17.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
17.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
だし醤油7.0 g
