電子レンジで 鯛の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
ひじき(乾)0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
その他
-
タイム(あれば)適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.7 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.8 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
