まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
